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晒太阳是门“技术活”

晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D,进而促进钙吸收,预防骨质疏松。但是长久日晒又会导致皮肤衰老,两难之间,到底应该如何取舍呢?为此记者采访了东南大学附属中大医院内分泌科主治医师黄博士,她指出,晒太阳是门“技术活”,学会方法很重要。

晒太阳,方法对了效果更好

黄博士介绍,纬度、海拔、空气污染、一天中外出的时间都会影响晒太阳的效果。

为提高日晒效果,建议紫外线指数≥3时适当外出,多晒太阳,但要注意的是,不要隔着玻璃晒太阳。通常来说,春、夏、秋三季11:00-15:00是晒太阳的最佳时间。这时候将面部、双上臂暴露于阳光下5至30分钟(取决于多因素),每周3次效果更好。

需要注意的是,晒太阳时不建议以是否晒黑来评价维生素D的合成情况,因为皮肤晒黑是UVA的作用。另外,阳光最强烈时不宜直晒,避免诱发皮肤癌。

防晒霜,你选对了吗?

很多人在晒太阳的同时,都会担心晒黑、皮肤老化的问题。

专家指出,防晒霜的防晒指数包括PA和SPF。PA代表抵御UVA的能力,防晒黑、晒老。SPF代表抵御UVB的能力,防晒红、晒伤,但也阻碍了维生素D的合成。因此,建议选择PA高、SPF低的防晒产品。已经存在维生素D缺乏的人群,可以适当减少防晒霜的使用部位和几率。

这几类因素影响维生素D合成

人体所需的大部分维生素D来自晒太阳,少部分来自食物。年龄也是影响维生素D合成的重要因素,衰老皮肤产生的维生素D比年轻的皮肤少,衰老的肾脏也影响维生素D在体内的进一步活化和发挥作用。

此外,吸烟、肥胖、肤色、遗传因素、长期使用药物(苯妥英钠、苯巴比妥、利福平等)同样会影响合成维生素D水平。

目前,越来越多的年轻人由于生活方式等原因,外出时间少、日晒不足,维生素D缺乏已经是全球公共卫生问题之一。定期、科学地晒太阳很重要。另外,想知道是否缺乏维生素D,可以到正规医院抽血检查25OHD,必要时可在医生的指导下口服维生素D制剂加以改善。李花 程晓 (摘自《金陵晚报》)

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